オリゴ糖の魅力、実際の効果・効能

オリゴ糖と聞くと、どんなイメージを持つでしょうか?

何となく体に良いということを思い浮かべる方は多いかと思いますが、実際の効果・効能はよく分からない、という方もいらっしゃるかと思います。オリゴ糖の魅力について、ご紹介したいと思います!

オリゴ糖が果たす役割

オリゴ糖はギリシャ語で「少し」という意味を持ち、糖類の一種です。
私たちの体に、色んな効果・効能を発揮してくれます!

・腸内環境を整え、お通じを良くする(便秘改善)
・血糖値を上げにくくする、動脈硬化の予防など、病気や生活習慣病の予防
・ダイエット・美肌効果
・アトピー・アレルギーへの効果
・ミネラルの吸収促進

主に、この5つの効果が期待でき、特定保健用食品としても認められています。
日々忙しく働くお父さんの体へも、ダイエットや美容を意識するお母さんへはもちろんのこと、
虫歯を予防してくれるので育ちざかりのお子さんへもオススメ出来る、安心・安全なものなのです。

オリゴ糖を含む食品

オリゴ糖は20種類あり、小腸で吸収される消化性のものと、大腸まで届く難消化性のものとに
分かれます。

野菜では、アスパラ・ごぼう・たまねぎ・ねぎ・ごぼうなどに、果物ではバナナなどに含まれます。
その他、枝豆・納豆などの大豆製品、はちみつ・きな粉などの調味料にも含まれます。
肉や魚にはほとんど含まれていません。

また、オリゴ糖食品なども発売されており、砂糖の代わりに手軽に日々の生活に取り入れられるよう
になっています。

オリゴ糖の摂り方

体に良いことは分かったけれども、オリゴ糖を効率良く体に摂り入れるために、どのようなことに
気を付けると良いか?ご紹介していきます。

・ヨーグルトと一緒に食べる。
・食事中にオリゴ糖を取り入れる。
・便秘改善には、就寝前に摂取する。

オリゴ糖は、善玉菌の多く含まれるヨーグルトと一緒に摂ることで、より腸内の善玉菌が活発になる
ことが期待できます。また、食事中に他の食品と一緒に摂取することで、しっかりと腸まで届き、
腸内環境を整えてくれることが期待出来るのです。

摂取する時間帯としては、便秘改善のためには就寝前が良いとされていますが、その人によって、
効果的な時間帯は様々なので、朝食時・昼食時・夕食時・就寝前など、色んな時間帯に摂取し、
自分の体に最適なタイミングを見つけることをオススメします。